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喜欢夜跑的人,一定要重视这些问题!

2019-08-04 21:39 出处:未知 人气: 评论

夏天,夜跑更被广大跑者所青睐,因为夜晚凉快,紫外线辐射又比较少,不用担心晒伤、晒黑的问题。

然而,近几年夜跑者受到伤害、失踪、被害等事件接连发生,为热爱夜跑的人们敲醒了警钟。

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有为了更加安全的夜跑,跑者需要了解夜跑有哪些潜在危险,需要知道自己如何去预防这些危险。今天就给大家来讲解一下,夜跑注意事项和防范指南吧~

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夜跑存在哪些安全隐患?

1.夜间视野隐患

夜间和白天相比较,很难看清路面情况,路线转弯,或地面不平,导致视野非常有限,较容易发生事故。即使经常跑的路线,也不排除某处修路或障碍物及其他问题,也可能判断失误出现安全隐患。

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2.路况安全隐患

由于夜晚能见度低,虽然有着路灯,但是对于司机来说,视线比白天差了太多,加之夜晚道路畅通,车速往往较快,一旦出现交通事故就不是小事。对于夜间跑步的人来说,最危险的是电瓶车、摩托车等。他们行驶的速度较快,而且容易抱着侥幸闯红灯或黄灯。

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3.人身安全隐患

对于女性跑者来说,一定要注意自己的人身安全。要知道最近几年每年夏天都有各种关于女性夜跑者受到骚扰、伤害的新闻报道出现,给很多有夜跑习惯的人心里留下了阴影。所以,女性夜跑者在夜跑的时候最好不要单独出行,最好结伴或者参加夜跑组织一起夜跑,夜跑群体中最好有一些男士陪伴为好。

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夜跑时你需要注意哪些?

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1.选择安全熟悉的路线

夜间跑步时尽量要选择自己熟悉的路线跑。与此同时,还要保证道路地势平担、照明设施比较完好。一来比较了解路面状况可以避免磕碰,二来跑步过程中的安全性较高,因为在乌黑的室外、没有良好的照明设施的情况下,会很容易发生意外。

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独自夜跑的话尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。夜跑时并不是开发跑步新路线的好时机。如果周围树木高大,一旦被坏人拖入树林中,后果不堪设想,因此跑步时要远离树林或者比较高的灌木丛,最好选择有监控的区域。

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2.夜跑时间要选择好

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夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始进行。如果吃饭后马上运动,会影响到消化。此时距离睡眠时间还有几个小时的时间。因为运动会使人兴奋,跑得太晚会影响睡眠质量,反而适得其反。所以不建议晚上10点后外出跑步。

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3.尽量不戴耳机听歌

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夜跑追求的就是那份宁静,慢慢放松自己,有的人为了排解跑步中的寂寞,往往带着耳机一边跑步一边听音乐。其实这样反倒是无法专心于运动,而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险,突发事故很容易在此时发生。

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夜晚视线本就比白天差,戴耳机一方面会分散注意力,另一方面也听不到车鸣。不但容易发生交通事故,也给伺机的犯罪分子提供了可乘之机。

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4.遵守交通规则

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夜跑要遵守交通规则,特别是不能闯红灯。注意信号灯,不要存在侥幸心理,宁可影响锻链效果,在路口也一定要确认安全后再过马路。尽量选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道,也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道,通过路口时要严格遵守交通规则,不要闯红灯、横穿马路。

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5.不要带贵重物品

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跑步是为了锻炼身体,而不是为了炫耀自己有多富。所以大可不必带着珠宝首饰等贵重物品跑步,如果因为它们而让别人对你起了歹心就得不偿失了,把它们好好的放在家里绝对是最明智的选择。

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6.不要穿得过于暴露

青春靓丽的女性跑友,也许更喜欢穿着凉爽的出去跑,美美的当然没有错,但是心怀不轨的人并不会用欣赏的目光去看。建议还是穿得安全一些才好哦~

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7.时刻注意周围情况

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夜跑时要勤回头,勤四处观看周围情况,一方面是为了及时躲避从身后和身前来往的车辆和行人。另一方面也要观察是否有人跟踪或尾随你。都说害人之心不可有,防人之心不可无,如果你在夜跑的路线发现可疑的人,要马上警觉起来,与其保持安全距离,必要时刻一定要打电话报警求救。

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除了安全问题

夜跑时你还要注意什么?

1.跑前饮食要适量

夜跑作为一项运动,在运动前一定不要空腹,要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步,很容易造成低血糖,导致眩晕。如果没有时间吃饭的话,可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。

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开跑前应补充200毫升左右的水,避免身体出现脱水现象。当然,晚饭不要吃的太饱,吃太多会对肠胃造成一定的负担,这样反而会得不偿失。如果消化时间不够,跑步过程中就容易引发肚子疼,呕吐等问题。

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2.运动时间不宜过长

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运动的时间最好控制在30~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。起初锻炼最好循序渐进,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一位锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

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3.运动时注意补水

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夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会出汗。而且接下来的睡眠更是个失水的过程,所以夜跑过程中和结束运动后的补水就显得更为重要。但仍应避免给肠胃造成负担,所以不应一次喝太多,而应渐进式地慢慢摄入,还可以用低糖水果、汤粥类代替进水。

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4.穿戴鲜艳标识的装备

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随着跑步运动的兴起,运动装备生产商为了照顾跑者晚上跑步的需求,特意开发设计了很多适合夜晚跑步的装备。除了各种色彩鲜艳、带反光材料的跑步衫、跑鞋之外,现在市场上也能随意购置到各种夜跑发光手环、发光头带、反光腰包等等各种小配件。总之,目的就是让自己“亮“起来!这样,可以让车辆或者行人在暗处更容易发现你并及时避让。

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如果你身边也有爱跑步的朋友,可以约小伙伴一起夜跑。这样不但能降低夜跑的危险系数,还能给跑步增添不少的乐趣。加入跑团夜跑不仅更安全,还可以跟很多跑友们进行沟通和交流。

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