?

内容字号: 默认 大号超大号

段落设置: 段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体



晨跑夜跑大PK,你更喜欢什么时候跑步?

2019-08-03 23:19 出处:malspb 人气: 评论

黎明破晓,一路奔跑,与晨光比肩,所见皆是这座城市最勤恳的人群,你会看见这个城市是如何从混沌中慢慢醒来……

晨跑夜跑大PK,你更喜欢什么时候跑步?

晨跑有哪些好处?1、想减肥,就晨跑吧!经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了。晨跑训练之后,燃脂过程还在加速继续,新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平,对减肥很有帮助。

2、“一日之计在于晨”,晨跑可以让人全天充满活力和生机,给你一整天精力充沛的成就感,还可以减少焦虑,能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。

3、调整你的作息时间!晨跑在一定程度上让你改掉了熬夜与睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。

4、大多数亚博体育信誉怎么样的比赛时间都是清晨,如果你是一名晨跑党,恭喜你,参赛时不用调整时差了!

晨跑有哪些坏处?

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量(比如一根香蕉、一片面包),晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。因此,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。

晨跑需要注意什么?

1、晨跑之前不要熬夜,否则容易导致全天倦怠无力。

2、晨跑之前,需要进行充分的热身,活动身体的每一个关节,跑之前适当饮用温水。

3、刚开始跑步需放慢速度,跑十分钟之后再进行加速,给内脏器官适应的时间。

4、冬季早晚寒冷,肢体末端血液循环相对不流畅,容易冻伤,建议准备手套和耳套。

晨跑夜跑大PK,你更喜欢什么时候跑步?

我今夜跑尽这空无一人的街道/明天,明天起来我要重新做人/我要成为宇宙的孩子 世纪的孩子/挥霍我自己的青春。

——海子 《眺望北方》

如果说晨跑带来的是一天的好心情,那么夜跑,又会给你什么样的感悟呢?

当你跑了很久,仰起头,天上有若有若无的星星,低下头,身边是灯火阑珊的繁华,就以一场夜跑,对这座城市说一声晚安吧。

晨跑夜跑大PK,你更喜欢什么时候跑步?

夜跑有哪些好处?

1、身体的适应能力及体力的调节能力均以下午和接近傍晚(约4点到7点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步是相当不错的选择。

2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

3、夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。

4、相对于早晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。

5、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。

夜跑有哪些坏处?

1、夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。

2、夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。所以说,夜跑的时候一定要注意安全。

3、除了日落亚博体育信誉怎么样,参加大多数比赛你都需要艰难的调时差。

夜跑需要注意什么?

1、女性尽量不要在陌生环境单独跑!

2、夜跑时尽量穿鲜艳明亮或自带反光条的衣物,安全是首要原则!

3、无论晨跑或夜跑,防晒都不可少!不要以为月光不会晒伤你的肌肤哦!

4、夜跑建议在晚餐一小时后进行,最好放在22点之前,否则可能引起精神亢奋,导致失眠。

5、运动时间建议在30分钟到60分钟之间,时间过短影响训练效果,时间过长会过度疲劳,影响睡眠。具体时间长短因人而异,需要跑者找到最适合自己的运动强度与运动时间。

6、注意气温变化,夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易着凉,运动时可以带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

晨跑夜跑大PK,你更喜欢什么时候跑步?

晨跑党与夜跑党的区别并不是楚河汉界,终有一天,两者会相逢在亚博体育信誉怎么样的赛场。而日常训练的选择,可以是根据空气质量,也可以是根据自身的作息时间,最重要的,亲身尝试,才能找到最适合你的运动时间!

微信关注

相关文章

评论

发表评论愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。


?

Copyright ? 2004-2015 Powered by Cgxm.Net,亚博体育信誉怎么样专题网 All Rights Reserved.
声明:本站文章部分来源于互联网,如果侵犯了您的权益,请来信告知我们,我们会第一时间做出处理。
厦门国际亚博体育信誉怎么样赛组委会 授权 亚博体育信誉怎么样专题网 版权所有 闽ICP备14005717号-4 ?
服务QQ:26214848 邮箱:cgxm@163.com

闽公网安备 35010402350131号