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干货分享:跑者的体重多少才合适?

2019-08-03 23:12 出处:未知 人气: 评论


所有人大概都能理解, 体重与跑步表现的关系。因为你的身体必须抵抗地心引力及自身体重并向前前进。多一点体重就会多一些额外的能量消耗,少一点体重就更容易跑得轻松。

计算健康的评量有许多方法,BMI身体质量指数、逆推基础代谢率、体脂肪计算。但你确定每个跑者都能符合标准量测值吗?我们不难发现,常态运动者的身体构成与常人的构成并不相同。

纯粹以体重的标准并非放诸四海皆准,有些人的体重稍高,但肌肉量含量高,或许就可以跑得更好;有些人状似体重轻盈,但脂肪比率太高,跑起来的状况就不如预期。每个人的身体组成包含肌肉、脂肪、水分及骨骼等等,脂肪与肌肉是我们较容易调整及应用于竞赛上,所以若我们要计算自己理想的体重,由脂肪含量着手会简单且有效得多。

下表格表现『年龄与脂肪比』的,你可以按照里头的脂肪比去进行体重与身材的评估。透过饮食及训练,跑者们可以期待体重或脂肪量的下降。通常跑者要严重超标的状况并不多,如果你的身材严重过瘦未能达到最低标,或许要考虑『保持』或是稍微增加脂肪量以保护身体。高脂肪量跑起来或许很辛苦,但脂肪量过低会让身体失去保护。

搭配运动及饮食上的控制,这样的计算模式很适合运动员、有常态运动的休闲跑者进行自身的调整。

在此举第一个例子作为计算,35岁的男性体重现状为57公斤,经过初步计算体脂为15%,期待体脂率降低到11%。

第一步:计算身体脂肪量:现状57公斤x15%(脂肪率)等于身体有 8.5公斤脂肪。

第二步:计算精实体重:现状57公斤减去8.5公斤脂肪等于48.5公斤。

第三步:计算目标体重:依照表格,跑者希望体脂肪率只有11%。因此等于48.5公斤除以89% (逆推数字为:100%-11%)等于54.4公斤。

第四步:现状体重减去理想体重等于 57公斤减去54.4等于2.6公斤,也就是需要减掉2.6公斤净脂肪才能达到目标。

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