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跑步1小时与跳鬼步舞1小时相比,哪个健身效果更好?

2019-08-02 23:55 出处:未知 人气: 评论

很多人说跑步与跳鬼步舞是两种完全不同的运动,没有可比性。其实不然,他们都是有氧运动呢!

之前写过跑步和广场舞比较健身效果的文章,然后很多网友留言说广场舞噪音太大影响正常休息,当然也有支持跳广场舞的,毕竟谁都会老去,说不定我们年轻人到老的时候也还是跳广场舞呢!然后还有很多朋友提到了一个“鬼步舞”,这是火爆在小视频中的魔性舞蹈,我看了下视频中的动作和强度,其运动量一点也不亚于跑步。

所以,今天就说说鬼步舞和跑步两种运动!这俩运动有很多相似之处,如果跑步坚持不下来可以跳这个舞蹈试试。那么,跑步与鬼步舞哪个健身效果更好呢?来分析一下。

1、鬼步舞比跑步更有趣

鬼步舞节奏感很强,是一种拖着脚走的舞步,动作快速有力,伴随着音乐节奏非常有感染力和画面感。所以,鬼步舞一旦跳起来要么引起围观,要么就跟着学一起跳。它是一种简单有趣的舞蹈,没有太多的动作,好像在蹦蹦跳跳中就能完成。

相比起枯燥的跑步来说,鬼步舞则显得非常有趣,因为它有音乐的伴奏,同时又有节奏、律动,还能全身活动,所以很多人跑步坚持不了,跳鬼步舞却像着魔一样乐此不疲。所以说跑步一小时可能会觉得枯燥,而跳鬼步舞则会感觉很轻松就完成了。

2、跑步和鬼步舞热量消耗差不多

跑步可以满头大汗,跳舞也可以。跳广场舞一个小时大概消耗150大卡,跑步则是400大卡以上。而细细观察鬼步舞则发现,它虽然不需要像跑步那样的大跨步运动,但是它有身体离地动作!仅仅这一个动作它的运动能量消耗就会远远高于广场舞,和跑步差不多了,这也是走路和跑步能量消耗差距比较大的原因,所以这舞蹈能减肥。

所以说,鬼步舞也算是一项有氧运动,很多跳过鬼步舞的网友都说跳上一会儿就喘气、心跳加速出汗了!这是因为要完成鬼步舞就要高频的跨步与收回和弹跳,所以需要较强的心肺功能来支撑,否则也是很累的哦!当然跳鬼步舞一个小时所消耗的热量也不会低于慢跑一个小时的。

3、跑步不分年龄,鬼步舞也不分年龄

这是两种运动的共同点,跳鬼步舞和跑步只要能跨开步跳起来不管年龄大小都没有问题,所以小到几岁的小孩子,大到五六十岁的老人都可以进行。如果跳广场舞的大妈都学会了鬼步舞,是不是很魔性?是不是会有很多年轻人也参与进来了?

4、鬼步舞和跑步一样能减肥塑身

减肥在于运动时的心率区间,而身材则是在于身体的脂肪含量以及肌肉量的比例。两种运动都属于中低强度的有氧运动,所以减脂效果两者都比较好,而且从身体肌肉受用情况来看,似乎鬼步舞更胜一筹。

因为在跳舞的时候动作不是单一的,来回交错的前进和后退不但多方位的锻炼了腿部肌肉,而且胳膊的摆臂也要比跑步时单一的摆臂用到更多的肌肉。还有就是腰腹部的肌肉训练也比较大,跑步需要掌握身体平衡,但人类从一岁的时候就赋予了这项本能,然而跳舞的时候却需要更多肌肉力量来支撑一些不稳定的动作。所以说鬼步舞对身材的保持和塑造效果不比跑步差。不管是跑步还是鬼步舞,只要能坚持一个小时效果都不错,身体能够充分的燃脂。

综合以上几点分析,我觉得跑步和鬼步舞都是不错的运动,如果不想跑步就跳鬼步舞,多种运动交叉训练其实是最好的健身方法,你同意这个观点吗?

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