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掌握跑姿关键点 离亚博体育信誉怎么样PB更进一步

2019-09-06 11:11 出处:亚博体育信誉怎么样专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。 尽管在世界上最好的长距离跑者中,跑姿都有差别。但是,他们的跑姿依然有许多共性。为了让从点A到点B的过程变得富有效率,跑出高水平,记住跑步专家乔纳森·贝弗利(Jonathan Beverly)提示的这些跑姿关键点。

  当我看比赛的时候,总是要关注领先运动员的脚步。他们的脚几乎不接触地面,然而步幅很大!看到这些优美的动作,你可能也想在下一次跑步时模仿。但是你不应该。采用与自然姿势不同的跑步方法,例如,主动尝试用前足或足中部落地,减少了接触地面的时间,或是不当改变步幅,都可能导致伤病或者损失运动效率。

  相反,重要的是让你跑步时的习惯为你服务。怎么做?从遵循正确的姿势提示开始,这些提示被世界各地的教练、科学家和运动医学人员广泛接受,简约让它们胜出。你能够正确地采用这些简明提示,不用改变姿势,它们就可以为你带来姿势的改进。

  当然,还有一点需要注意,你也许如同大多数美国人,终日伏案盯着显示器工作。这对你的肩膀和髋关节的活动性,或者你的体态没有任何好处。这就是为什么在取得这些姿势提示带来的所有好处之前,你需要先去发展力量和柔韧性。二者都会帮助你改进由于日常不良习惯导致的姿势缺陷。以下我列出了所有职业运动员和教练员们用来优化跑步的最佳建议。

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  想象在玩滑板,我从汤姆·米勒教练和2004年奥运会运动员格兰特·罗比森那里听说的一条建议,就是想象跑步如同滑滑板或是滑车,用脚推动前进。重点是不要将脚放在前方和用于减速。

  相反,你用摆动腿的动作来带动腿前进,让脚的落地点保持在身体下方,直接向后蹬地。如果你在跑步时做同样的动作,你的落地点会更接近身体的正面。此外,要用臀部完成身体后方的大步幅动作。二者对有力和富有效率的步幅都很重要。

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  头部保持水平,身姿挺拔在被加利福尼亚东部山地包围的一处田径场,我看到安德鲁·卡斯特教练正在指导队员进行的速度训练。在进行间歇跑训练的时候,他对队员们说的最多的口令就是:“头部保持水平,身姿挺拔!

头部如何保持水平?想象在跑步时脑门上顶着个鸡蛋,你可不想把它摔破。如果你想保持顶鸡蛋的状态,就必须让耳朵始终位于肩膀正上方,这就需要抬高膝盖来保持头部朝向正上方。这样,你就可以提高步频和增加步幅,而不是只依靠极力延长步幅。
在头部保持水平的前提下,目视20-30米远的前方,而不是只看着脚下和近前。在跑上坡或进行障碍越野跑时,你的视线也许会低一些,但是在其他情况下,请保持目视正前方。
身姿挺拔就是跑步的时候应当挺直腰杆,保持平衡。收紧臀部,让髋部向后旋转,保持脊背挺直和挺胸。肩膀向后向下。

  手臂姿势 ,肘关节向后手臂保持正确位置能够帮助确保动作与力量全部用于前后方向。如果手臂只是在身体前方运动,那么就容易在身体中部横向摆动。这会干扰动作,在侧向和旋转动作上浪费能量。

跑步时要沿着前进的方向去摆臂,而不是横向摆臂。想象自己要击打身体正前方的某物,这样可以驱使自己向前摆臂。在向后摆臂时,手腕内侧应当接近腰部,一个记忆动作的窍门就是联想西部牛仔从腰间快速拔出手枪的姿势。

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腿部、落脚动作当右腿离地并向前迈出时,右脚应当在左膝前方。此时,对于那些习惯了不怎么抬脚的跑者,将右脚的高度保持在与左腿小腿近似的水平,是一个好选择。这种姿势改进,能让你保持挺直躯干,每一步前进更长的距离,并且避免步幅过大的错误。腿部向后蹬地。这是在比赛或者跑步中,开始失去力量时的关键动作。
而脚落点的位置应当位于身体重心的正下方,并使用后蹬动作来推动身体前进。如果步幅过大,落脚点就会位于身体前方,每一步都会附带微小的急停动作。这样就会把更多的时间浪费在提脚和落地上,而不是迅速向前迈出另一只脚,进入下一个动作循环。
注意:跑步动作应轻柔安静 跑步时动作应当轻柔安静,这是有科学依据的。2011年,特拉华大学动作分析实验室的一份研究中指出,被告知跑步动作应当轻柔安静的跑者,能减少伤痛脚与地面的冲击,这意味着骨骼、关节和肌肉承受较少压力。在结束八堂训练课后,这些跑者的积极变化能够维持一个月。

  只要能减少跑步噪音,就可以跑得更顺畅。波比·麦基教练说:“跑步时不要过度用力,想象在冰面上跑步的情形。”如果一个跑者的落地动作安静,不会在小组中太过突出,在这时,他就能取得进步。

  (跑者世界)

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